С 28 сентября по 4 октября Минздрав России проводит Неделю ответственного отношения к сердцу — в честь Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября.
Сердце работает без выходных и отпусков: каждую минуту оно перекачивает около 5 литров крови, а за всю жизнь совершает более 3 миллиардов ударов. Неудивительно, что ему нужна наша поддержка — и не раз в год, а каждый день.
Почему «ответственное отношение» — это не про строгие запреты, а про осознанные привычки? Потому что до 80 % преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить с помощью простых мер профилактики.
🫀 Что можно сделать уже сейчас:
🔹 Двигайтесь. Достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю: быстрая ходьба, плавание, танцы, велосипед. Даже 10‑минутные прогулки в течение дня приносят пользу.
🔹 Следите за питанием. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и растительных масел. Меньше соли (не более 5 г в день), сахара и переработанного мяса.
🔹 Контролируйте ключевые показатели. Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Эти три параметра — главные «маячки» здоровья сердца.
🔹 Откажитесь от табака и сократите алкоголь. Курение — один из самых сильных факторов риска сердечно‑сосудистых заболеваний, а алкоголь даже в небольших дозах повышает давление и нагрузку на сердце.
🔹 Управляйте стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола и адреналина, что напрямую влияет на сосуды и ритм сердца. Помогают дыхательные практики, медитация, спорт, а иногда — просто разговор с психологом.
🔹 Высыпайтесь. Оптимально 7–9 часов сна в сутки. Недосып повышает риск гипертонии и нарушений ритма.
❗ Важно: любые изменения в образе жизни, особенно при наличии хронических заболеваний, стоит обсуждать с лечащим врачом.
В рамках Недели по всей стране проходят просветительские мероприятия, бесплатные экспресс‑обследования, лекции и мастер‑классы. Узнайте, есть ли такие акции в вашем городе — это отличный повод проверить свои показатели и получить персональные рекомендации.
#НеделяСердца #ВсемирныйДеньСердца #ЗдоровьеСердца #ЗОЖ #МинздравРоссии #Профилактика