С возрастом меняется не только тело — перестраивается и работа нервной системы. Это естественный процесс, но при правильной заботе можно надолго сохранить активность, интерес к жизни и способность радоваться мелочам.
Мы поговорили с гериатром Клинической больницы №2 Региной Рифовной Галеевой о причинах уязвимости психики в старшем возрасте и как поддержать здоровье мозга.
Почему психика становится более уязвимой
Это не про «слабость» и не про «возрастные капризы»: за переменами в настроении, памяти и внимании стоят реальные физиологические процессы.
- Мозг немного уменьшается в объёме. Особенно это касается зон, которые отвечают за планирование, контроль эмоций и память (префронтальная кора и гиппокамп). Снижается количество связей между нервными клетками и выработка важных веществ, помогающих мозгу работать слаженно.
- Меняется баланс нейромедиаторов. Уровень серотонина, норадреналина и дофамина становится ниже. Из‑за этого может пропадать ощущение удовольствия от привычных дел, снижаться мотивация, нарастать тревожность или апатия.
- Сосуды тоже стареют. Атеросклероз, гипертония и другие сердечно‑сосудистые проблемы ухудшают кровоснабжение мозга. Из‑за мелких повреждений сосудов могут появляться замедление мышления, перепады настроения, эмоциональная неустойчивость.
Кто помогает при нарушениях
Если вы замечаете у себя или близкого человека стойкие изменения памяти, настроения или поведения, не стоит ждать, что «само пройдёт». Ранняя диагностика и поддержка дают самый лучший результат.
В таких случаях работает целая команда специалистов: гериатр, невролог, психиатр и психотерапевт. Вместе они помогают разобраться с причинами и подобрать правильную тактику. Речь идёт о таких состояниях, как:
- болезнь Альцгеймера и другие формы деменции;
- сосудистые когнитивные нарушения;
- гериатрическая депрессия;
- тревожные расстройства;
- хроническая бессонница и другие проблемы со сном.
В нашей поликлинике вы можете записаться на консультацию к гериатру — он подскажет, какие обследования нужны и к каким специалистам лучше обратиться дальше.
9 правил активного долголетия для здоровья мозга
- Осваивайте новое. Учите стихи, иностранный язык, играйте в шахматы, пробуйте новые маршруты. Любая задача, которая требует усилий и концентрации, тренирует мозг и помогает сохранять когнитивную гибкость.
- Оставайтесь социально активными. Общение, участие в жизни семьи, хобби, кружки и волонтёрство — всё это поддерживает интерес к жизни и снижает риск депрессии.
- Тренируйте мозг через движение. Танцы, спортивные игры, упражнения на координацию и равновесие не только укрепляют тело, но и улучшают работу мозга. Выбирайте безопасные виды активности и избегайте травмоопасных нагрузок.
- Снижайте информационную перегрузку. Ограничьте бесконечную ленту новостей, выделите «тихие часы» без гаджетов. Это помогает нервной системе восстанавливаться и снижает тревожность.
- Наладьте сон. Для мозга критически важен качественный отдых: 7–9 часов сна, примерно в одно и то же время. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, проветривайте комнату и приглушайте свет вечером — так мозгу будет проще «выключиться».
- Питайтесь осознанно. В рационе должны быть продукты, полезные для мозга: жирная рыба (источник омега‑3), зелень и злаки (витамины группы B), яркие овощи и фрукты (антиоксиданты). Ограничьте сахар и ультрапереработанные продукты — они усиливают воспаление, в том числе в нервной системе.
- Контролируйте дефициты. По согласованию с врачом проверяйте уровень витамина D, B12, B9 (фолиевой кислоты), цинка, селена, магния и железа — их нехватка напрямую влияет на память, настроение и энергию.
- Поддерживайте полезную микрофлору кишечника. Старайтесь включать в рацион не менее 30 разных растительных продуктов в неделю: овощи, фрукты, ягоды, бобовые, крупы, орехи, семена. Избегайте алкоголя и большого количества обработанной пищи.
- Двигайтесь каждый день. Лестница вместо лифта, пешие прогулки по 45–60 минут, утренняя гимнастика, скандинавская ходьба, плавание или йога для пожилых — любая регулярная активность улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом и стимулирует выработку «гормонов хорошего настроения».
#ПсихическоеЗдоровье #АктивноеДолголетие #Гериатрия #Профилактика #ЗдоровьеПосле50 #КлиническаяБольница2
Информация носит справочный характер и не является медицинской консультацией. Любые вопросы о состоянии здоровья, диагностике и лечении обязательно обсуждайте с лечащим врачом.